martwy ciag

[...] siedzac - calkiem spokojnie i ze sporym zapasem 8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - goraco bylo i zniszczony martwym ciagiem odpuscilem. 9) brzuch - po 15-tkach sil brak na "drobiazgi". Odpuscilem. Od srody zaczne chyba konczyc treningi ABS II. Wnioski : Trening nr 28. [...]

[...] od czubka glowy siedzac (z oparciem) - ciezko i z zapasem - bedzie 50 kg za dwa tyg. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - ok. Wazy sporo ale zapasu na jakies 3 powt. 3) martwy ciag - pospiechem zalatwilem sie na cacy. Obiecalem koledze byc na 12:00, moja pani koniecznie chciala przygotowac sie do maksow za kilka dni (wiec technika trojbojowa [...]

[...] plus skrety tlowia z pilka 10/10/10/10 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - ciezko i z zapasem 2) Podciaganie sztangi do brzucha - zapas. 3) martwy ciag ze szrugsem - bylo dziwnie, najlatwiejsza byla ostatnia (!) seria. Oczywiscie duuuzy zapas. Spocilem sie okrutnie. 4) Wyciskanie lezac - wszystkie z zatrzymaniem [...]

[...] po judo ale jakos poszlo. 9) brzuch - cos tam zrobilem ale juz mi sie nie chcialo. Wnioski : Trening nr 2 - trening dlugi i bolesny (efekty wczorajszej meki na macie) ale zgodnie z planem. Dodalem bonusa w martwym i sie ciesze. Nastepna rzez w czwartek (ciezkie przysiady i judo ). MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-09-15 22:56:18

TRENING nr 6 (60) 23.09.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s56.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html poprzedni B (B15) - [...]

TRENING nr 8 (62) 01.10.2009 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s59.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html poprzedni B (B5) - [...]

[...] sztangi do brzucha - zaczyna sie powolutku zamieniac w High Pull w ostatniej serii. Ograniczenie ciezaru wg. postepow w wyciskanie wiec HP bedzie coraz wiecej. 3) martwy ciag ze szrugsem - wrazenie ze zupenie nie technicznie. Zgaduje ze to efekt niskiego polozenia sztangi na podlodze przy ciezarach ponizej 70kg. 4) Wyciskanie lezac - [...]

TRENING nr 2 (78) 15.01.2010 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s67.html] poprzedni B - j.w. czas 1h 40 min Ćwiczenia : -Wyciskanie od czubka głowy siedząc (w sumie [...]

[...] głowy siedząc (z oparciem) - Bardzo lekko. 2) Podciąganie sztangi do brzucha - Spokojnie i lekko. Na filmie niewiele widać. http://www.youtube.com/watch?v=VSz0u68EmZo 3) martwy ciąg - leciutko. Jedynie ilość powtórzeń dala jakikolwiek efekt zmęczenia bo sztanga ważyła tyle co nic. 4) Wyciskanie leżąc - śmieszne ciężary wiec popracowałem nad [...]

Wuchta - do zakładu Cie chętnie przyjmiemy (przynajmniej ja) ale pod jednym warunkiem - Twój limit to 1000kg w TS A co do nagrody ... zapytaj Grrubasa bo on już pewnie kupił, żeby mi wysłać niedługo ------------------------------------------------------ TRENING nr 6 (82) 24.01.2010 B5 poprzedni B5 - [...]

TRENING nr 8 (84) 29.01.2010 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s67.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s69.html poprzedni B (B5) - [...]

Trening nr 18 (102) 16.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s75.html 5B Ćwiczenia: Martwy ciąg - 55,65,75,85,95,105,115,125,135,145,155p,165p x 2 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 77,5 82,5 x 4 [...]

[...] na 15 tez by pewnie poszło ale nie chciałem przeginać Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - Zrobiłem jak wyżej - długie przerwy i skupienie na technice dały efekt podobny do martwych High pull - kolejny mały sukces... najważniejsze ze wszędzie piętnaście powtórzeń i z zapasem (w ostatniej serii High Pull faktycznie zrobiło się nieco dynamiczne i [...]

Trening nr 30 (114) 21.06.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s84.html 5B Ćwiczenia: Martwy ciąg - 60,70,80,90,100,110,120,130,140m,150m,160mp,170mp,180mp x 2 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 30,35,40,45,50,55,60,65,70,75,80,85,90,95 x 3 [...]

Trening nr 34 (118) 11.07.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s86.html 15B Ćwiczenia: Martwy ciąg - 50,60,70,80,90 x 15 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 30,35,40,45,50,55,60 x 15 Składanka biceps/barki - 15,20,25 x 15 + 30 x 8 Uwagi: Martwy [...]

Trening 2 (131) 12.12.2010 Ćwiczenia: 1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła: 30kg x 10 50kg x 6 60,70,80,90,100,110kg x 3 waga ciała +5kg x 3, waga ciała + 15kg x 1* 95kg x 10 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 25kg x 10 40kg x 6 50,60,70,80,90kg x 3, 100kg x 2** 80kg x 10** 3. Martwy ciąg: 40kg x 10 60kg x 6 [...]

Trening 4 (133) 18.12.2010 Ćwiczenia: 1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła: 35kg x 10 50kg x 6 60,70,80,90 x 3* waga ciała x 3, waga c. +5kg x 3, waga c. + 10kg x 2,5**, waga c. + 15kg x 2.3*** waga ciała x 4.5 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 25kg x 10 40kg x 6 50,60,70,80,90kg x 3, 100kg x 2.8**** 80kg x [...]

Trening 8 (137) 02.01.2011 Ćwiczenia: 1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła: 35kg x 10 50kg x 6 60,70,80,90 x 3 waga ciała x 3, waga c. +5kg x 3, waga c. + 10kg x 3 waga ciała x 3 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 25kg x 10 40kg x 6 47.5,57.5,67.5,77.5,87.5,97.5kg x 3, 107.5kg x 2 87.5kg x 8 3. Martwy [...]

Trening 10 (139) 10.01.2011 Ćwiczenia: 1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła: 35kg x 10 50kg x 6 60,70,80,90 x 3 waga ciała x 3, waga c. +5kg x 3, waga c. +10kg x 3, waga c. +15 x 3* waga ciała x 5* 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 25kg x 10 42,5kg x 6 50,60,70,80,90,100kg x 3, 110kg x 1 90kg x 8 3. [...]

Trening 12 (141) 18.01.2011 Ćwiczenia: 1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła: 35kg x 10 50kg x 7 60kg x 6 70kg x 5 80kg x 4 90kg x 3 waga ciała x 3, waga c. +5kg x 3, waga c. +10kg x 3, waga c. +15 x 2* waga ciała x 4.5 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 27.5kg x 10 45kg x 6 52.5kg x 4 [...]